Jadłospis 1900 kcal — darmowe zestawy

Każdy zestaw poniżej to pełny dzień jedzenia o wartości około 1900 kcal, ułożony z potraw z bazy Dietera. Docelowy podział makroskładników to 119 g białka, 63 g tłuszczu i 214 g węglowodanów (25% energii z białka, 30% z tłuszczu, 45% z węglowodanów) — pojedyncze zestawy różnią się od niego, bo składają się z gotowych potraw, a nie z odważonych makroskładników. Taki pułap kalorii sprawdza się zwykle u kobiet aktywnych i mężczyzn na redukcji; jeśli nie wiesz, ile potrzebujesz, policz to w kalkulatorze TDEE.

Zestawy są gotowe do użycia, ale nie są dopasowane do Ciebie: nie znają Twoich wykluczeń, liczby posiłków ani tego, co lubisz. Darmowy generator ułoży dietę 1900 kcal pod Twoje preferencje w kilkanaście sekund, razem z przepisami i listą zakupów na tydzień.