Jadłospis 4000 kcal — darmowe zestawy

Każdy zestaw poniżej to pełny dzień jedzenia o wartości około 4000 kcal, ułożony z potraw z bazy Dietera. Docelowy podział makroskładników to 250 g białka, 133 g tłuszczu i 450 g węglowodanów (25% energii z białka, 30% z tłuszczu, 45% z węglowodanów) — pojedyncze zestawy różnią się od niego, bo składają się z gotowych potraw, a nie z odważonych makroskładników. Taki pułap kalorii sprawdza się zwykle u osób bardzo aktywnych i budujących masę mięśniową; jeśli nie wiesz, ile potrzebujesz, policz to w kalkulatorze TDEE.

Zestawy są gotowe do użycia, ale nie są dopasowane do Ciebie: nie znają Twoich wykluczeń, liczby posiłków ani tego, co lubisz. Darmowy generator ułoży dietę 4000 kcal pod Twoje preferencje w kilkanaście sekund, razem z przepisami i listą zakupów na tydzień.